大学毕业后成了 “啃老族”，性格内向、钝感力强，怀揣爱豆梦却缺乏执行力。父亲经营咖啡馆，独自抚养他和姐姐夏依依，对他不愿工作的状态虽有期待却选择纵容。夏迟的生活因乔小莹改变，两人在咖啡馆多次偶遇，从默默陪伴到成为好友。乔小莹鼓励他追梦，帮拍练习视频、陪参加海选。但他屡遭挫折，因评委刘达指出台风弱而闭门不出。期间，他抵触父亲与医生徐柔的关系，与家人因 “正经工作” 产生分歧，几近放弃。最终，在乔小莹的不离不弃、父亲的最后通牒及刘达的肯定下，他重新振作，正视不足并努力练习。虽未成团，却获刘达公司练习生机会。两年后，他能自信表演，诠释了摆烂不可怕，可怕的是失去重启勇气，在亲情友情陪伴下找到成长之路。